co to objętość

[...] nie robiłem %-) W dipsach o dziwo b. lekko, tu progresja + 5 kg co tydzień. (na początku nie wiedziałem, czy zrobię z dobrą formą 10 x 10- do tej pory preferowałem dużą objętość, ale na wysokim %cm). W uginaniu sztangą za to b mały zapas, 25 kg już byłoby z oszukiwaniem. Maks 2,5 kg co tydzień. (W smithie 5 kg co tydzień, żeby nie było znowu [...]

[...] że zawsze narzekasz na nogi, więc to jest taki ukłon w kierunku realizacji tego celu. Spróbujemy - może akurat zadziała. U faceta działa na bank - jednak tam byłaby większa objętość tych tricków w obrębie treningu. W takiej wersji przystosowanej dla kobiety nie można się aż tak "znęcać" - ale to wynika np. z innej gospodarki hormonalnej [...]

[...] mnie przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje %-) Niedosyt można szybko zmienić w "dosyt" - ciut zwiększyć objętość lub jakaś bardziej wymagająca metoda intensyfikacyjne i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia. o to to! można [...]

[...] sie zajechać, dlatego pomysł trenowania siłowo całego ciała dzień jawi sie jako nierozsądny (generalnie na redukcjach nogi beda dostawać mocniej, ale można ograniczyc objętość treningu siłowego, żeby dawały rade, ale mając dzien po siłowym te nieszczesne obwody trzeba by ograniczyć objetość tr siłowego jako takiego, a to bedzie niosło [...]

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

Siudek nei liczy sie tylko objetosc ale i twardosc miesnia , ja jak napne to mi wyraznie kazda glowe czworoglowego widac , pozatym to 3 cm to wbrew pozorom wcale nie jest mala roznica . W sumie to ja nogi cwicze tylko zeby mi sila i dynamika skoczyla , zawsze robie wieksza ilosc serii z duza predkoscia bo mi do rowerka potrzebne . Teraz sobie dam [...]

[...] czasie przygotujemy i pokroimy pozostałe składniki) pod ściereczką, aż wyrośnie w jakimś ciepłym miejscu. Gdy wyrośnie, jeszcze kilkakrotnie zagniatamy (łatwiej zwiększy swą objętość i będzie pulchniejsze ). Następnie należy ciasto rozwałkować na posypanym mąką blacie, nadając mu kształt blaszki na której będzie pieczona pizza. I tyle. Pozostałe [...]

[...] w praniu, może na weekend dokładniej to przemyślę. W każdym bądź razie nie będę chyba powielał ćwiczeń bazowych z dni siły w dniach hipertrofii. Chcę trochę zmniejszyć objętość, zwłaszcza w dniu hipertrofii góry ciała, bo było tego dużo i ciężko szedł trening, a 2,5 h na siłce to też przesada. Planuję w dni hipertrofii, zwłaszcza górę, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta [...]

Dobre tempo miałeś jak to wszystko tylko w 1,5h No niektóre przerwy po 20-30sekund :D O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D Batony są warte tych kalorii :D zdecydowanie ! [...]

[...] lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 12/12/12 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) --- ______________________________________________________________________________ 35min. Spieszyłam się, stąd niedokończone – brzuch [...]

[...] 1.5/2.5/2.5xx 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- [...]

[...] to oddychanie nosem - spokojnie do tętna ok. 158 mogę nosem oddychać, powyżej robi się trudniej. Będę to tętno obserwować bo nie wiem czy to przez chorobę czy zwiększoną objętość ;-) A co do objętości, zdobyłam dziś odznakę (obrazka akurat nie widać). Dopiero połowa miesiąca a ja mam już ponad 80km. Dla niektórych może to mało, ale ja zwykle [...]

Nadinka a bardzo by się taki plan do maratonu różnił od tego co teraz robisz? Jaka to byłaby objętość tygodniowa? Do górskich biegów 40-50km można się podobno przygotować robiąc tygodniowo 50km a w końcowym okresie który trwa 4 tygodnie wychodzi maks. 70-80km. Ale to zupełnie inne bieganie jest. 23.03 środa Wczoraj jeszcze było 20 minut na rowerku [...]

Nadinka a bardzo by się taki plan do maratonu różnił od tego co teraz robisz? Jaka to byłaby objętość tygodniowa? Do górskich biegów 40-50km można się podobno przygotować robiąc tygodniowo 50km a w końcowym okresie który trwa 4 tygodnie wychodzi maks. 70-80km. Ale to zupełnie inne bieganie jest. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-03-23 13:26:44 [...]

[...] czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie ze strączków, ale to też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele. Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16 To już [...]

[...] spojrzenie na dany temat z różnych stron. Krzychu kontuzje nie biorą się jedynie z braku treningu siłowego. Często przyczyną jest przeładowany plan treningowy i za duża objętość, szczególnie w ultra a do tego zbyt dużo startów na długich dystansach i brak czasu na regenerację po zawodach. Stara szkoła mówi o dwóch startach na długim [...]

[...] się na trening i zadecyduje co dalej i w którym kierunku iść. Biegowo chce realizować plan pod 10km, bo bieganie na krótszym dystansie łatwiej pogodzić z innymi treningami, objętość mniejsza więc nie zabiera to aż tyle czasu. Plan pod 5km fajny, ale krótkie i szybkie odcinki to ja chętnie biegam, natomiast mam problem z utrzymaniem prędkości na [...]

[...] postanowiem, że ne bedzie drugiego wiosła bardzo cięzko a maksymane spiecie itp itd. Dziś tez teoretycznie miały być nogi ale dam im jeszcze chwile odpoczać bo znów 5dni nie bede sie w stanei ruszać jak je zrobie %-) Na bica jak widać malutka objętośc ale pompka bardzo dobra, objętość też temu taka mała bo 4dni temu jakoś plecy robiłem z bicem.

Obecnie leci 250-320b 550-700ww 30-50t dnt staram sie mniej zjesc ale powiem szczerze ze 1 dzien wolny mam na 2 tyg %-) Mam treningi wspolne z podpiecznymi za mniejsze pieniadze(czesciej wybieraja niz typowo personalne), co sprawia ze czasem mam 3 treningi dziennie Niedlugo wrzuce cos bez koszulki waga 99kg Jak wygladaja posilki zawsze trening [...]